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高考延期一个月!孩子在家上网课,准备这样的“营养餐”好吃又补脑!

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查看7 | 回复0 | 2020-4-3 00:58:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在疫情冲击下,高考会不会延期?最近两个月来,这个话题其实大家反复讨论着。
不少人坦言这一届高三学子真的太难了,“出生遇非典,高考遇新冠”,高考是否延期未知,再加上部分省份的考试模式调整……
3月31日,教育部发布《关于2020年全国高考时间安排的公告》,经党中央、国务院同意,2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日。



高考延期一月,留给千万考生的,正好是100天左右的冲刺时间。



孩子们在家上网课
可苦了广大家长们
不仅要当好老师监督学业
还要做好后勤工作操心孩子的健康



疫情期间上网课
拼的不仅是脑力
更是一场体力战
有了稳定的情绪 强大的脑力 健康的身体
才能让同学们
发挥出最好的水平



因此,做饭要讲究营养均衡
又要孩子们不挑食喜欢吃
这可难住了不少爸妈
孩子在家上网课,一日三餐到底怎么做?
01 早餐,要吃好



早餐需要主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,这样的一顿早餐富含水分,并且营养十足。家长们制备早餐也能省时省力哟,另外尽量食用热的早餐,毕竟大早上的吃凉的食物容易让胃不舒服。



Tips:
早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重小孩们的肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响学习。
02 午餐,要吃饱



午餐是一日之中的主餐,所以各位家长一定要重视哦。经过一上午的学习后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐要吃好也吃饱,才可以让孩子们下午学习时不觉疲惫,能有充沛的精神应对下午的课程。



Tips:
午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),同时多吃些蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
03 晚餐,要吃少



晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应营养丰富,但不要吃得过饱哦。以免孩子们睡前胃胀消化差,从而影响睡眠质量。



Tips:
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。当然,家长们也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。
04 加餐,选择健康食物
除了一日三餐,学生们上网课用眼过度,家长们可以准备一些对眼睛好的水果,不仅护眼,还能补充维生素!如:蓝莓、橙子、猕猴桃、苹果、圣女果等。












《中国膳食指南2016》提倡“居民食物多样化,每日食用适量的坚果”。吃某种坚果只能补充部分营养成分,可以将几种坚果搭配吃,更能满足人体健康、营养均衡的需求。












#学习周食谱#怎么准备呢?
大厨爸妈看这里!
元气周一 Monday



早餐:口袋三明治+苹果炖银耳+牛油果、橙子+坚果
午餐:米饭+红烩土豆牛肉+炒菠菜+清蒸鳊鱼+三鲜豆腐羹
晚餐:玉米仁炒鸡丁+蕃茄烧蘑菇+小黄米大米饭
活力周二 Tuesday



早餐:胡萝卜鸡蛋煎饼盒子+五谷米糊+猕猴桃、橘子+坚果
午餐:米饭+肉末茄子+葱花土豆泥+排骨海带汤
晚餐:香菇萝卜烧鸡中翅+水煮西兰花+红薯米饭
阳光周三 Wednesday



早餐:戚风蛋糕+酸奶红薯泥+牛奶+牛油果、橙子
午餐:米饭(粳米200g)+糖醋鱼块(125g)+蘑菇炒青菜+鱼香肉丝+紫菜虾皮汤
晚餐:黑芝麻饭团+西兰花虾仁+香菇炒豆干+无花果
健康周四 Thursday



早餐:奶黄包+煮鹌鹑蛋+牛奶+火龙果、芒果+坚果
午餐:米饭+红烧鸭腿+西兰花炒肉片+蚝油生菜+番茄蛋汤
晚餐:水煮大虾+水煮菠菜+香菇炒萝卜丝+芝麻米饭
快乐周五 Friday



早餐:鸡蛋煎饼+贝贝南瓜+芒果奶昔+猕猴桃橙子
午餐:米饭 +地三鲜+糖醋小排+炒基围虾
晚餐:海带烧豆腐+白灼虾+水煮西兰花+南瓜饭



快给家里的“小神兽”速速“投食”吧
看着他们吃着自己亲手做的一日三餐
何尝不是一种幸福呢
“小可爱们,高考加油呀!”
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