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产后第一餐,放过小米粥吧!

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查看10 | 回复0 | 2020-4-3 00:57:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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新妈妈分娩后体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,阴血骤虚,在这种情形下,很容易受到疾病侵袭。
依照个人体质,“产后第一餐”的饮食调养非常重要。
而大多数妈妈在产后第一餐到N多餐都是主要食用的都是小米粥。
看似普通的小米粥真的有这么神奇吗?
有妈妈斩钉截铁的说,小米粥含铁量高,补血功效一定好,产后吃它准没错!
听说自己有巨大补血功效的小米粥缩在角落瑟瑟发抖:含铁量高是没错,补血这顶高帽我可戴不了……



平平无奇小米粥
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
作为小米粥主要食材,小米的确有过人之处。但是,小米中的铁属于植物性食物中的铁,能被人体吸收转化的效率很低,完全无法跟动物肝脏、动物血和红瘦肉相提并论。
所以,“补血王”小米粥终于洗刷冤屈,新妈妈们也别再执着于“和粥补血法”,看看其他真正补血的食物吧~



吃肉才真正补身体
新妈妈最该吃的,是优质蛋白。
因为蛋白质才是组成人体细胞、组织的最主要成分,它能为身体提供能量,维持并促进细胞代谢和再生,促进机体的修复。
所以对于产后虚弱、急需恢复的妈妈来说,最该吃鸡、牛、猪、鱼肉和鸡蛋、牛奶等这些最优质的蛋白,这些食物才是真正能让新尽快恢复身体。



可以直接吃水果
水果在传统观念里被认为是凉性的,所以产妇是坚决不能吃的,要吃也要先在微波炉里转一转,或者在水里煮一煮,更夸张的还有放榨汁机里搅碎兑热水吃的。
但医学上食物没有热凉之分,这些所谓的加热做法反而是在破坏果蔬中的营养素,营养流失了大半,不是多此一举吗?
分娩并不会让产妇的肠胃变弱,所以没有必要担心肠胃的原因在吃的方面特别禁忌。
水果皮削一削,讲究点的切块摆盘吃就行了,不必麻烦。



月子期饮食注意
1、产后饮食以主食(粗细粮搭配)为主,着重补充优质蛋白(畜禽鱼蛋奶),果蔬也要正常摄入,食材要丰富,不能过于单一。
2、薯类、豆类、坚果类由于其不易消化,不适宜分娩后立即食用,但随着产妇身体的恢复,也要逐渐摄入,保持营养均衡。
3、剖宫产的妈妈,在术后尚未通气之前,要避免食用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。



最后,产后吃什么要尊重妈妈的意愿,坐月子不是坐牢,有一个好心情更有助于新妈妈的身体恢复哦~

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